תפריט שבניתי מה אתם אומרים
ארוחת בוקר – 0700
1 גביע קוטג' שלוש אחוז שומן
1 כפית שמן זית
3 פרכיות אורז
3 ירק כלשהו
ארוחה 2 10:00
2 לחם מלא
100 גרם פסטרמה דלת שומן
1 כפית שמן זית
3 ירק כלשהו
ארוחה 3: 13:00
3 פרכיות
1 טונה במים
3 ירק כלשהו
2 כפית שמן זית
ארוחה 4 16:00
2 לחם מלא
3 ירק כלשהו
130 גרם חזה עוף
1 כפית שמן זית
17:30 אימון
19:15 סיום אימון
1 כף חלבון מי גבינה 2 בננות
2030
2 ביצים שלמות
2 כפית שמן זית
1 לחם מלא 3 ירק
|