ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי אורחח91
תנסה מה שיותר קל לך.. חח בטח יש לו תיאבון בריא
אני למשל מחלק את הארוחות לשש ארוחות בינוניות:
בוקר: 7:40 שלוש פרוסות לחם/מלא קופסת קוטג' 9%, ירק כלשהו (גזר או מלפפון)
ביניים: 10:00 לפעמים כמה בורקסים קטנים או איזה קרואסונים בבית ספר אם אני קצת רעב.
צהריים: 14:00 3 פרוסות לחם, כוס תירס, 150-200 גרם בשר [חזה עוף, פסטרמה, סטייק פרגית, המבורגר (למרות שזה לא הכי בריא)], פרי או ירק
לפני ערב: 17:00 שלוש-חמש פרוסות לחם, חצי קופסת קוטג', פרי.
ערב: 20:00 שתי ביצים על המחבט, חצי קופסת קוטג', שלוש-חמש פרוסות לחם, ירק כלשהו.
ארוחה לפני השינה: 23:00-00:30 ככה - קורנפלקס צ'יריוס מחיטה מלאה עם חלב ואיזה פרי או ירק.
אני אישית עובד לפי תפריט כי ככה יותר קל לי אני אוסר על עצמי לפספס ארוחות גם אם אני בחוץ אני עולה הביתה לאכול וחוזר החוצה אפילו שזה קצת מעצבן לפעמים..
|
יש הרבה מה לשנות בתפרית אין לך ארוחה אחרי אימון , יש יותר מידי שומן רויי בורקס ,קוטג 9% ,המבורגר וכו
אין שומן איכותי בכלל , הארוחה לפני השינה לא הכי טובה אתה צריך חלבון ושומן איכותי גם ירקות יש רק 2 ביום בבית הספר זה לא ארוחה כך איתך לחם חיטה מלאה + פסרמה וכף טחינה משהו כזה ויש עוד הרבה מה לשנות