אתה תמיד יכול להשתמש במחשבוני תזונה
http://www.olympusfit.co.il/caloryCalc.htm
בכל מקרה כפית זה 5 גרם וכף זה 15
מניסויים אישיים בבית ע"י משקל דיגטלי רגיש(הבדלים של גרם למשקל מקסימלי של כ 3 ק"ג)
כף שמן זה בסביבות ה 8 גרם ולא 15,תלוי עד כמה ממלאים ובאיזה כף מדובר כמובן
לכן אני הייתי מעדיף להשתמש בכפית כמדידה מפני שטווח השגיאה בגרמים קטן יותר וכך תוכל להיות מדויק יותר.