ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Sagilevi
שלום.
על איזה שרירים כדאי לעבוד בהתחלה ואיזה בסוף? לפי הרשימה ששמתי.
יש לי עדיפות לעבוד על הגב בהתחלה או בסוף (לא משנה לי) כי המתח לא נמצא בבית שלי אז להתחיל בבית לצאת ולחזור כל פעם יהיה קצת בעיה (מרחק הליכה 5-10 דק' אז זה יגרום לאימון לא רציף).
וגם אני מחפש תרגילים מומלצים במשקל גוף (איפה ששמתי "?")
בטן - כפיפות בטן
חזה - שכיבות סמיכה
גב - מתח
רגליים - סקווט
יד אחורית - מקבלת מהשכיבות סמיכה והמתח
כתפיים - ? (נראה לי די חשוב כי יש לי מבנה גוף צר)
יד קדמית - ?
תודה מראש !!  |
אם היה לך משקולות זה היה עוזר מעוד
תעשה ככה פחות או יותר
מתח אתה יכול להחליף בסדר בין זה לשכיבות שמיכה
שכיבות שמיכה
סקווט או כול תרגיל אחר מכרעים
כתפיים במשקל גוף אם אין לך דמבלים עמידת ידיים
יד קדמית מתח צר ידיים הפוכות ממתח רגיל
יד אחורית שכיבות שמיכה צרות או כמו מקבילים כמו בתמונה לא יעדתי איך להסביר. ובסוף בטן
אביזר: כיסא או ספה.