ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי - Idan -
תוכנית טובה מאוד. סוף סוף מישהו בא עם תוכנית רצינית.
ת'אמת אני תכננתי תוכנית מאוד דומה רק עם ווליום נמוך יותר, ובדיוק התחילו לתקוף אותי כאבי גב, אז בנתיים אני נאלץ לוותר על בק סקוואט וקלין עד שאני אראה רופא.  ככה התוכנית שלי היתה אמורה להיות:
יום ראשון
סקוואט - מאמץ מקסימלי 5x3
בנצ' פרס 3x10
פאוור קלין 5x3
יום שלישי
פרונט סקוואט 5x3
דד ליפט 3x5
חתירות עם מוט 3x10
פוש פרס 5x2-3
יום חמישי
סקוואט - מאמץ דינמי 10x2
בנצ' פרס 3x10
קלין 3x2-3
גוד מורנינג 3x5 |
תוכנית טובה אבל יותר לכיוון של פאוור ליפטינג (כמובן שכל אחד עם המטרה שלו).