ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי wess
החלטתי לעשות תוכנית בסגנון של 5x5 אבל יותר למעוניינים בהפרטרופיה יותר מהתחזקות.
יום ראשון:
פרונט סקוואט 4x6-8
דדליפט רגליים ישרות 4x6-8
בנץ' 4x6-8
חתירות עם מוט (עדיף פנדלאי) 4x6-8
יום שלישי:
סקוואט 4x6-8
מלטרי פרס 4x6-8
פאוור קלינס 4x6-8
בטן וגב תחתון 3x8
יום חמישי:
דדליפט 4x6-8
בנץ' 4x6-8
חתירות עם מוט 4x6-8
בייספס וטרייספס 3x8
זהו. בלי חוכמות. פשוט להרים משקלים כבדים ולנסות להתקדם במשקלים כל כמה שבועות. לדעתי זה יכול לעבוד מצויין ולהוסיף הרבה מסה לטווח הארוך.
*אני הייתי הולך על שני סטים של 8 ושניים של 6 בתבנית 4x6-8.
*כל 4 שבועות לקחת שבוע של deloading.
|
אתה מוזמן לנסות !
אבל אני אישית לא מאמין בדברים כאלה
