ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי doron21
לא הבנתי...כן טונה+2 בננות אחרי האימון או שישר חזה עוף + אורז/ספגטי+בננות אחרי האימון...
ולפני האימון
250גרם גבינה לבנה+ 50 גרם לחם..2 פרוסות
|
בארוחה ליפני אימון אתה לא צריך גביע גבינה זה די הרבה חלבון איטי שיעכב את הספיגה של הפחמימה ובנוסף היחס צריך להיות לטובת הפחמימות , אתה יכול לאכול פרי , חטיף אנרגיה, 2 פרוסות לחם עם מעט גבינה וכדומה.
ישר אחרי אימון תאכל בננות לפי הכמות שאתה צריך (נתוניים שלך) וטונה במים
ו40 דקות עד שעה תאכל ארוחה גדולה יותר עם העוף והאורז \פסטה + ירקות וכפית שמן זית