שלום
יש שאלה בנוגע לריצה אני צריך להיכנס לכושר ומהר.
התחלתי לרוץ כמעט כל יום (אני רץ עד שאני מרגיש שאני מרגיש ששיפרתי את הסיבולת לב ריאה).
א. כמה אמוני ריצה ממולץ לעשות ביום\בשבוע בכלליות עם עדיפות לסיבולת לב ריאה?.
ב. האם זה מפריע לאמוני רגליים?.
ג. מכיוון שהמטרה לרוץ שלוש שעות רצוף+, איך אפשר למזער את הנזקים לשרירים.
(הקצת שיש לי
)
תודה מראש