א.הכמות סטים משתנה בהתאם לעצימות,טווח החזרות והתדירות שאיתה אתה עובד.
ב.מומלץ לא לעבור את ה-90 דקות אימון.
ג. אני הייתי הולך על העצה של Carnivore ,ועושה ab בחלוקה שהוא ציין במידה ואתה יכול לבוא 4 פעמים בשבוע, שכל זוג אימוני ab באים בימים עוקבים ובינהם יש לפחות יום מנוחה,במידה ואתה לא יכול לעשות את זה הייתי הולך על אימון גוף מלא בימים ראשון,שלישי וחמישי.
ד. רגל קדמית זה קבוצת שריר גדולה ורגל אחורית זה גם קבוצת שריר גדולה.
ה.תקרא את הפוסטים הבאים,יש בהם דיונים מאוד מענינים והם יעזרו לך לבנות תוכנית כמו שצריך.
high frequency training v.s ABCD
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=180
אימוני כח- מסה
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=3074
היפרטרופיה מיופיברילית וסרקומפלזמית
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=2062
מאמר קצר: טווח חזרות נמוך, מסת שריר גבוהה
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=16651
חימום, מתיחות, וטעויות נפוצות של מתאמנים.
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=10824