אני עושה כך....
מיד לאחר האימון מרביץ 3 בננות גדולות ובשלות תוך כדי הליכה הביתה (המכון 3 דקות הליכה מהבית) , מגיע הביתה - אוכל מייד טונה במים 200 גרם (25 גר' חלבונים) - סה"כ עברו כבר 10 דקות מסיום האימון. נכנס להתקלח 20 דקות יוצא ומרביץ ארוחת חלבונים משולבת פחמימות (לחם חיטה מלאה , קופסת קוטג , יוגורט , ירקות).
גם אתה יכול לעשות את זה ,מה הבעיה?
אתה חייב להתקלח מיד עם הגיעך הביתה , קודם כל תאכל משהו ואח"כ תתקלח.
|