בניתי תפריט, כ1900 קלוריות, כ190 גרם פחמימות, כ220 גרם חלבונים וכ48 גרם שומן.
יצא לי כ1868 קלוריות ללא חישוב חלב שאני מכין איתו שייק בבוקר עם בננה וכ50 גרם שיבולת שועל, בנוסף לא חישבתי את הירקות שאני צורך בכל יום ויומו.
הכמות המוגזמת של החלבונים היא משום שחישבתי גם את החלבונים הלא מלאים.
אשמח לביקורת, תודה מראש.
עריכה: כ155 גרם חלבון מלא[ החלבון שמגיע מן מקורות החלבון בלבד-בשר, טונה, גבינות].
|