ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי igorek
כשעושים DE אתה לא עושה הרבה חזרות.
לרוב לוקחים בין 50% ל- 75% מה -RM1 ועושים נגיד 10 סטים של 3 חזרות בלי טיפת האטה של המוט.
|
ראית איפשהו שאמרתי שעושים הרבה חזרות בDE?
אבל עדיין מה שאתה כתבת אתה יכול להביא את המקור שממנו לקחת את זה? כאילו ברור שלא עושים 80 פלוס חזרות אבל גם לא 3.. (לפי דעתי)
טוב צודק טעיתי
הנה מצאתי.. לקוח ממאמר שאימפרזה כתב:
כמות הסטים בימי DE תהיה סביב: סקוואט – 10 סטים של 2 חזרות, חזה- 8 סטים של 3 חזרות, דדליפט- 6 סטים של 1 חזרה.
אבל אז אני לא מבין... איפה הקטע של המהירות.. הרי כתוב:
DE – ימים דינמיים הם אלה אשר בונים מהירות אצל המתאמן. בימים אלה ההתמקדות היא לשפר את מהירות ביצוע לחיצת החזה/סקוואט/דדליפט. בימים אלה הגוף לומד לגייס יותר יחידות מוטוריות וכח מתפרץ. הרי גם אם אני עושה כמו שכתבת בלי טיפת האטה של המוט איך ב3 חזרות למשל אפשר לגייס יחידות מוטוריות?