תעשה כל יום אחרי אימון ארובי 30 דקות זה בסדר
אחרי מכון טונה במים + תפוח לא חייב תפוח וזהו ...
איפשר גם
2 יוגרוט0%שומן
שעה.. או שעה וחצי אחרי מכון כושר תוכל 125 גרם חזה עוף או פרגית או הודה + סלט + פרוסת לחם 1
במשך היום אתה שומר אל תזונה ? תעשה ככה אחרי חודש אתה רואה שיפור :]
אם אתה רוצה אני יעשה לך תפריט תזונא נחמד לפי המישקל שלך והגובה גוף כמו שלך שורף 2000 קלוריות ביום
בוקר: חצי קופסת גוט'ג + 3 זיתים + פרוסת לחם מאלה או 2 פיריות אורז + 2 ירקות
3 שעות אחרי זה 2 פרוסת לחם + 4 פרוסת פרסטמה + ירק
צהרים : 150 גרם לחזה עוף או פרגית + סלט + פרוסת לחם
לפני מכון: 2 יוגורט0% שומן
אחרי מכון: טונה במים + תפוח
לילה: כמו בצהרים
לפני שנה: 3 זיתים + קופסת גוט'ג או טונה במים + פרוסת לחם
:::: ביום לפחות 12 כוסות מים :::
לאכול כל 3 שעות
לא לוותר אל ארוכות
__________________
---אורי שלי- - >NEW
|