נרשמתי לחדר כושר ואני לא בטוח בקשר לתוכנית שהמאמן הביא לי
קודם כל אני דיי חדש בפורום הזה אז אם עברתי על איזה חוק שלא ידעתי פשוט תנעלו...
אז ככה המאמן הביא לי תוכנית שם אותיות ולפי הסדר של האותיות זה הסדר של התרגילים
אז זה הולך ככה
A-שרירי החזה
לחיצה בישיבה במכשיר משופע - 3 סטים חזרות 12 עומס 40
פרפר בישיבה על מכשיר - סטים 3 חזרות 12 עומס 40
B-שרירי הגב
חתירה בישיבה-סטים 3 חזרות 12 עומס 50
משיכות לפנים(רחב)-סטים 3 חזרות 12 עומס 60
C-שרירי הכתפתיים
לחיצת כתפיים במכונה-סטים 3 חזרות 12 עומס 30
D-שרירי הרגליים
פשיטת ברכיים במכונה-סטים 3 חזרות 12 עומס 30
כפיפת ברכיים במכונה-סטים3 חזרות 12 עומס 40
E-שרירי הידיים
כפיפות בודדות לסירוגין-סטים 3 חזרות 12 עומס 5
פשיטת מרפק בגלגלת-סטים 3 חזרות 12 עומס 40
ובסוף האימון אני עושה 3 סטים של כפיפות בטן של 12 חזרות על מיטה כזאת בשיפוע
ויש עוד איזה תרגיל שאני נתלה כזה באוויר ומעלה את הברכיים לבטן גם אני עושה 3 סטים ו 12 חזרות
עכשיו בקשר למשקלים הם דיי בסדר אני עושה אותם וב2 חזרות האחרונות אני גמור בדרך כלל...
עכשיו בקשר לתוכנית מישו יכול להגיד לי מה לשפר אולי כי המאמן לא נראה לי רציני אפילו לא הקשיב למה שאמרתי לו סתם רשם כמה דברים על נייר והביא לי
בקשר אליי אני שוקל 52(לפני שבוע 51 עליתי כבר בקילו יש לי תפריט מסודר כבר והכל)
גובה 1.72
בן 16
|