ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי IRON-MASS
שלום לכולם,ערב טוב ושבת שלום יקיריי.
כרגע אני בשלביי בניה, הפעם אני הולך לפי כללים ברורים, התפריט של משה נראה מעניין ומספק ואני החלטתי לפעול לפיו.
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8395
RMR יצא לי 2350.5 קלוריות.
צריכה לאחר ניקוי 68 קלוריות לכל גרם שומן: 1463.1 קלוריות.
זה נראה לי הזוי מאוד לאדם ששוקל 87 ק"ג עם 13-15 אחוז שומן לצרוך פחות מ1,500 קלוריות.
אז כמה באמת אני צריך לצרוך?
3 אימונים בשבוע, אמרו לי שכל אימון שווה בערך 400 קלוריות, אימון אירובי שלי אני שורף 200 קלוריות.
אם אצטרך להוסיף עוד מידע או ששגיתי, אשמח לדעת.
תודה מראש.  |
אתה צריך להוסיף ל-2350 קלוריות האלה גם את הקלוריות שאתה שורף בפעילות גופנית, אז יוצא שאתה צריך לאכול בערך 1800 קלוריות ביום.