ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי יiסי
תפריט להורדת אחוזי שומן וחיטוב שהכין לי חבר מה דעתכם?
נתונים: 1.83 @ 75 קילו גיל17
8:30 - 4 פרוסות לחם קל 2 שכבות דקות של גבינה לבנה 5% + כפית שמן זין + 2-3 ירקות
11:30 - 2-3 ביצים ללא חלמון + 1-2 ירקות
3:00 - צלחת אורז בינונית + 3-4 ירקות
5:00 - 2-3 תמרים + חופן אגוזים / 2-3 בננות
6:00- 8:00 אימון אנאירובי 40-50 דק ואירובי 60דק
8:00 - חזה עוף250-300 גרם + ירקות
23:00 - 2 ביצים ללא חלמון / קוטג' 3%
איזה עוד תחליף אני יכול לשים בארוחה של ה 23:00? אני שומר בשר וחלב וחבר שלי שכח.. הביצים לא כ"כ רלוונטי גם.
|
התפריט לא טוב כמו שאמר לך החלבון באמת לא מחולק נכון
לדוגמא תאכל כך זה לא תפריט אבל תבנה מזה משהו
8:30 2 פרוסות לחם קל + גביע קוטג 0.5 2 מנת ירק+ כפית שמן זית
11:30 2 פרוסות לחם קל 5 פרוסות פסרמה ירק + כפית טחינה
3:00 כוס אורז + 100 -150 גרם חזה עוף
5:00 4\3 כוס דגני בוקר ללא סוכר+ יופלה 0%
אחרי אימון 2-3 תמרים וטנה במים
8: 150 גרם חזה עוף +1-2 פרוסות לחם קל \תפוח אדמה בינוני + ירקות כפית שמן זית
23 3-2 ביציים ללא חלמון + 2-3 כפות גדושות קוטג +3 אגוזי מלך אפשר ירקות אם אתה רוצה
זה לא תפריט שמתאים לך במדויק עכשיו תתאים אותו לנותנים שלך בכמויות