ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי אורחח91
1. כמה גרם פחמימות מכילה כל כפית מדידה 5 גרם סוכר ענבים?
2. מה הכוונה שצריך לקחת סוכר ענבים אחרי אימון בשביל להקפיץ את רמת האינסולין? זה עוזר לחלבון להגיע יותר מהר לשריר כי זה פחמימה? זה לא מסוכן לקחת 3 כפיות סוכר ענבים אחרי אימון? ובכלל לקחת 9 כפיות סוכר ענבים זה לא מסוכן כי אני בהעמסה עם קריאטין...
4. מתי יש לקחת סוכר ענבים? לפני, או אחרי אימון?
5. זה נכון שלפני אימון צריך לאכול ארוחה עשירה בפחמימות ואחרי האימון ארוחה עשירה בחלבונים?
תודה רבה רבה רבה מראש!
|
1. 100 גרם סוכר ענבים מכיל בערך 94 גרם פחמ' אם אני לא טועה. כלומר 4.7 פחמ' בכפית.
2. הסוכר ענבים מונע את הפרשת הקורטיזול [הורמון קטבולי] ע"י הפרשת אינסולין שהוא הורמון אנאבולי. לאחר האימון חשוב מאוד לצרוך פחמ' כזו. ולא זה לא מסוכן. אני אישית לוקח 12 כפיות [2 סקופים], ועדיין לא גדל לי זנב :]
3. איפה 3?
4. אחרי האימון.
5. ישר אחרי אימון -פחמ' מהירה + חלבון. שעה לאחר האימון ושעה-שעה וחצי לפני האימון ארוחה שמכילה את כל אבות המזון.
בהצלחה!