ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי אורחח91
1. כמה גרם פחמימות מכילה כל כפית מדידה 5 גרם סוכר ענבים?
2. מה הכוונה שצריך לקחת סוכר ענבים אחרי אימון בשביל להקפיץ את רמת האינסולין? זה עוזר לחלבון להגיע יותר מהר לשריר כי זה פחמימה? זה לא מסוכן לקחת 3 כפיות סוכר ענבים אחרי אימון? ובכלל לקחת 9 כפיות סוכר ענבים זה לא מסוכן כי אני בהעמסה עם קריאטין...
4. מתי יש לקחת סוכר ענבים? לפני, או אחרי אימון?
5. זה נכון שלפני אימון צריך לאכול ארוחה עשירה בפחמימות ואחרי האימון ארוחה עשירה בחלבונים?
תודה רבה רבה רבה מראש!
|
1. כפית זה בערך 5 גרם סוכר ענבים.
2. כל אימון הוא בעצם "לחץ" על הגוף. הורמונים קטבוליים (מעודדים פירוק שריר ושומן) עולים כתוצאה מכל אימון. אבל כדי לגדול אתה צריך הורמונים אנאבוליים. אינסולין ידוע בכוחו לסתור את ההורמונים האנאבוליים (כמו אדרנלין וקורטיזול) ולהפוך את הגוף ממצב פירוק למצב בנייה. אינסולין משתחרר כתוצאה מאכילת פחממות, וגם כתוצאה מאכילה של חלבונים, אבל בעיקר מהפחממות. סוכר ענבים זו פחממה מהירה בעלת GI (אינדקס גליקמי-כתוב במאמרים) גבוה מאוד והוא גורם לאינסולין להגיע לדם הכי מהר ובמכה אחת, ככה תהיה לך רמה גבוהה של אינסולין בדם והגוף שלך יהפוך למצב "בניה".
זה לא מסוכן לקחת סוכר ענבים אם אתה בריא. לחולי סכרת זה יכול להיות מסוכן...
גם לקחת הרבה יותר מ9 לא מסוכן.
3. אין 3. "מה שלומך? שלומי בסדר גמור"
4. אחרי
5.אחרי האימון צריך ארוחה עשירה בפחממות וחלבונים, כגון סוכר ענבים עם חלבון מהיר-עיכול כלשהו [מי גבינה, קוטג', משהו כזה]
לפני האימון אתה לא חייב לאכול ארוחה עשירה בפחממות, אבל אם כן אז עדיף על ארוחה בעלת אינדקס גליקמי נמוך ולא גבוה. כמו... סלט ירקות, או לחם מלא. עם חלבון ואפשר גם עם שומן. תעשה איך שנוח לך, תתאים את הארוחה לפני אליך כך שתוכל להתאמן כמו שצריך באימון ולא תהיה עייף או משהו