ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי walton
התאמנתי בכמה חודשים האחרונים והעליתי על עצמי קצת מסה.אני רוצה כרגע לחטב (להוריד שומן) ואני הולך לעשות הרבה אירובי בקרוב.
נשאלת השאלה איך אני צריך להתאמן במשקולות באותה תקופה?
עד עכשיו התאמנתי שני סטים על כל משקל עם 6-8 חזרות עד כשל. האם אני צריך להמשיך להתאמן אותו דבר, או שאני צריך להוריד? ואם להוריד אז כמה סטים, וכמה חזרות?
|
ראשית,אתה לא צריך להוריד שום דבר,פשוט מאוד להימנע מאימון יתר.
שנית מה זה שני סטים על כל משקל ??
תעשה 3 סטים 10 חזרות,או יש לך אפשרות לעשות 4סטים בשיטת הפירמידה שהיא:
סט ראשון 10חז'
סט שני8חז'
סט שלישי6חז
סט רביעי 4 חז'
כמובן אתה מוסיף משקל בין סט לסט.