דעתכם לגבי התפריט שלי בבקשה
שלום חבר'ה,
רציתי לדעת מה אתם חושבים על התפריט שלי בשילוב עם האימונים.
גובה 1.74
משקל 77 ק"ג
17 אחוז שומן
היקף יד 37
מתאמן חודש וחצי - 3 פעמים בשבוע אנ-אירובי בלבד למטרת הגדלת המסה - 60 דקות כל אימון.
התאמנתי בעבר כ 3 שנים ברציפות.
ארוחה 5:30 בבוקר: יוגורט 200 גר' 1.5 אחוז , אקטימל , פרוסת לחם חיטה מלאה.
ארוחה 8:00 : גבינת סקי 150 גר' , עגבניה , מלפפון , 4 פרוסות לחם חיטה מלאה , מעדן חלב , ביצה קשה.
10:00 : תפוח גדול ובננה.
11:00 : תפוח גדול.
12:00: 2 כוסות אורז לבן , חזה עוף 100-150 גר' , סלט ירקות עשיר.
14:00 : תפוח, לחמניה מקמח לבן.
15:30 : תפוח \ בננה , לחמניה מקמח לבן.
17:00: דייסה שיבולת שועל גדולה עם סולת \ 4 פרוסות לחם חיטה מלאה וקופסאת קוט'ג 3 אחוז.
18:00: 2 פרוסות חיטה מלאה עם גבינה בלוגרית , גזר גדול.
19:00: תפוח ובננה גדולה.
20:00: אימון
21:00 סיום אימון.
21:01 - 3 בננות גדולות , טונה במים 200 גר'.
21:30 - קופסת קוט'ג , 4 פרוסות חיטה מלאה.
22:00- 200 גר' יוגורט עם פרוסת לחם חיטה מלאה , כף שמן זית.
|