ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Takima
לא טוב לאמן גב וכתפיים 2 ימים רצופים כי הכתף האחורית עובדת בשניהם. שמתי לב שאתה עושה 7 סטים לקבוצות שרירים גדולות, תחלק את הרגליים שלך לירכיים+תאומים. לירכיים תביא 7 סטים לפחות. אל תוסיף כפיפות/פשיטות ברכיים אלא עוד סטים בסקוואטים ובדדליפטים. סקוואט עובד יותר על הארבע ראשי בעוד שהדדליפט עובד יותר על החלק האחורי של הרגל. אין צורך לעשות כפיפות בטן הצידה, תישאר עם ה-4 סטים ותעשה את התרגיל בטן המועדף עליך.
כדאי לך לעשות את החלוקה הבאה: A - פלג גוף תחתון + בטן. B - פלג גוף עליון.
|
במה גב נחשב? עליון או תחתון?
ולעשות נגיד בA דדליפט וסקוואט(7 סטים ביחד) ובB לעשות תאומים?