על הירך לא על השוק וקוראים לתרגיל
concentration curls
אתה עושה פעמיים לחיצה צרפתית אל תעשה מאחורי הראש ואת הבנץ' דיפ תחליף בלחיצת חזה באחיזה צרה
במקום כל המכשירים לרגליים תעשה דדליפט וסקוואט
תוסיף פולי תחתון לגב
יש לך יותר מדי סטים לשרירים הקטנים ולא מספיק לגדולים
תעשה 12-13 לגדול 4-6 לקטן
|