עזרה עם התוכנית אימונים
שמעו יש לי תוכנית של Abc ואני רוצה להפוך אותה ל Ab כי לא מסתדר לי עם האימונים אני יכול לעשות דבר כזה?
ד"א אם למישהו יש רעיון להחליף/להוסיף תרגילים שלא יתבייש חחח
A חזה+יד קדמית
חזה
לחיצת חזה מוט בזווית חזה עליון 10x4
פלייס חופשי משקולות בזווית עליון 12x3
לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה 10x4
פלייס חופשי משקולות בשכיבה 12x3
יד קדמית
כפיפת מרפקים בישיבה בזווית 45 לאחור משקולות 8x4
כפיפות מרפקים ישיבה מוט 12x4
כפיפות מרפקים עמידה מוט 10x3
B כתפיים+רגליים
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה משקולות 10x4
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה משקולות 12x4
הרמת משקולות לפנים יד יד 10x4
רגליים
פשיטות רגליים ישיבה 10x4
לחיצת רגליים 15x4
כפיפות רגליים 10x4
C גב+יד אחורית
גב
פולי עליון רחב לפנים 10x4
מתח 12x3
חתירה במכונה 8x3
יד אחורית
פשיטות מרפקים כנגד פולי עליון בחבל 10x4
אחיזה צרה בדחיקה 10x4
קיק בק 8x4
__________________
|