קיבלתי פעמיים פציעות מהמתח ביד אחת , אבל עכשיו אני יכול למשוך דברים כבדים יותר ביל לקבל טנדוניטיס במרפק.
עדיין אני לא יכול לעשות אותו , למרות שהיה זמן כששקלתי פחות עם רגליים קטנות יותר , יכלתי לעשות ככה קצתר יותר מחצי מהתנועה........
תשמע יש דרך אחת להתאמן למתח יד אחת , קודם כל תשיג בייספס , שרירי גב ואחיזה שמטפס הרים היה גאה בהם (שלב היפרטרופיה כלית) אחרי זה תשפר את הכוח המכני שלהם(היפרטרופיה מיופיבולרית) אחרי זה תעבוד על מהירות וכוח מירבי ( מ"ע עצבים)
ובעזרת השם יהיה לך מטח ביד אחת אחרי כמה "סייקלים כאלה" בשתי הידיים
התרגילים שאתה צריך להתרכז עליהם:
-מסור עם שתי ידיים בשכיבה על ספה.
-מתח באחיזה "בינונית מלאחור" עם משקל עם קצב :עלייה : מקסימום הפסקה למעלה ולמטה; שנייה : ירידה 6 שניות. (בשלב הכוח המלא , תעשה כמה שרק משקל שאתה יכול לעשות את התנועה איתו)
-פולאובר \ חתירה במוט \ מסור עם יד ישרה אותו קצב.
-כפיפות מרפקים בדאמבלים עם דרופסטים.
יחס משיכה:דחיפה בתוכנית שלך יהיה 1:2 למשיכה
ותעבוד את התרגילים הרלוונטיים עם מספר כפול של סטים ולפחות 4 פעמים בשבוע בריכוז מלא ובתחילת התוכנית , שאר התרגילים תחזוקה או עלייה איטית יותר
כמו כן כל יום , כל שעה תעשה סט מתח עם משקל עם חצי מהחזרות במשקל של ה8 חזרות שלך
כשאתה מרגיש שאתה לא מתקדם בביצועים במשך שבוע , ויש לך את הכאבים האלה של אחרי האימון בשריר בצורה חזקה ( בדרך כלל אתה אמור להתעלם מהם אם אין ירידה בביצועים)
או חולשה פתאומית וחוסר מוטיבציה , תקח 4 ימי מנוחה מוחלטת ואחרי זה עוד 3 ימים שתעבוד רק על השרירים האחרים טיפה יותר ואז תחזור.
מקווה שעזרתי.
|