[סוליקו]

פורסם במקור על ידי Avunari

ככה אני עבדתי:
A:
חזה+יד אחורית.
B:
גב+יד קדמית.
C:
רגליים+כתפיים.
(ניתן להוסיף בטן היכן שתרצה)

לדעתי זה הכי טוב ! אם אתה מתאמן 3 ימים בשבוע