שלום, זאתי התוכנית אימונים שלי אני לא יודע את כל שמות התרגילים אבל אני מקווה שתבינו
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע
אני כבר מתאמן בערך שלושה חודשים Ab
A - חזה -
חזה רגיל 3x12
חזה עליון 3x12
ועוד תרגיל שאני שוכב על מיטה ולוקח תמשקולות לצדדים ומחזיר (משהו דאמבלים לא בטוח..)
3x12
כתפיים -
הנפה קדימה 3x12
הנפה לצדדים 3x12
מרים מוט מאחורי הראש 3x12
יד קידמית -
שם תיד על ההשוק ומרים יד יד לא יודע איך קוראים לזה 3x12
שתי ידיים ביחד אני מרים כזה לחזה שאני יושב 3x12
נשען על הקיר ומרים מוט 3x12
B - רגליים -
אני עולה כזה על מדרגה רגל רגל 3x30
פשיטת ברכיים 3x12
שוכב ומרים עם המכשיר של הפשיטת ברכיים רק שוכב על בטן 3x12
יד אחורית -
פטישים ניראה לי קוראים לזה מאחורי הראש 3x12
נשיקה צרפתית (או משהו כזה..) 3x12
אני שם תידים על מדרגה ויורד ועולה 3x12
גב -
מתח 3x7
ואני מרים משקולת של 12 שאני עם הברך ועם יד על המיטה ומרים כזה למעלה 3x12
בטן - כל יום שאני לא מתאמן A או B
3x30
עכשיו השאלה שלי היא אם מספר הסטים שאני עושה טוב ?
והאם מה שאני עושה לגב זה מספיק ?
ואיך התוכנית שלי בכלליות ?
(אני מתאמן בבית)
תודה מראש העוזרים !