תעלה קלוריות שרובן יבואו מפחמימות מסביב לאימון , לדוגמה:
אם אכלת לפני האימון קופסת קוטג' עם 2 לחם קל , תהפוך את זה לקופסת קוטג' עם 2 לחם מלא
אם אכלת אחרי האימון 200 חזה עוף עם 3 פירכיות תהפוך את זה ל200 חזה עוף עם כוס וחצי אורז
כל שבוע תוסיף 100-200 קלוריות מסביב לאימון ולאחר חודש בערך ישנם אנשים שלוקח קצת יותר תתחיל לעלות גם במקומות האחרים פחמימה ושומן(עדיפות לאיכותי).
בכל החודש הזה שנקרא חודש "איזון" , מומלץ להמשיך לשלב אירובי בתוכנית במתכונת של 60-70% ממה שעשית עד עכשיו לדוגמ אם עשית 200 דקות שבועות תחליף את זה ל120 דקות שבועויות ובכללי עדיף לשמור על האירובי לאורך המסה גם כן במתכונת יותר מצומצת מהתקופת איזון (מומלץ 3-4x20)
שיהיה בהצלחה..
|