ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי אביהו
אני בן 14..
עכשיו אני בדילמות מה לאכול..אני לא רוצה את כל האבקות החלבונים והעלייה במסה..כי אני רוצה חיטוב ולא עלייה...בסה"כ..איזה תפריט שבועי אני צריך לאכול איזה דברים שי בהם חלבונים..ואיזה דברים טובים לאכילה שהשריר יתפתח..?
תודה=]
|
יש אנשים שחושבים שעם הם היתאמנו 7 פעמים בשבוע 3 שעות כול אימון "הם יגדלו יעפכו לסוסים)
ויש אנשים כמוך .......:cry_1:
אימון+תזונה+שינה !!!< ככה זה צריך להיות !
מקורות חלבון : חזה הודו/עוף,פרה שעוסה מווווו(בקר),טונה,קוטק',גבינה,חומוס יבש,סויה וכ"ד...
מקור פחמימה : אורז,לחם,כול סוגי הפסטות/שפגתי, ועוד...
מקור שומן : חזיר < סתם
לא ניכנס לכול הסיפורים אחשיו... חלבון מלא - מחמימה פשוטה/מורכבת וכול הבלאגנים ... כי זה פשוט יותר מדי להסביר ... תקרא מאמרים !