[Yoshi-Moto]

פולי צר לפנים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html
יד יד בעמידה(ישיבה זה אותו דבר רק שאתה יושב חח)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
כפיפה בW(אותה פעולהרק בעמידה)
http://www.exrx.net/WeightExercises/...acherCurl.html
פשיטה כנגד פולי עליון
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html
פשיטה מאוחרי הראש עם משקולת
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../DBTriExt.html


לא כולם היו ברורים, אם לא הבנת משהו תגיד אני אחפש לך טוב יותר...

מקווה שעזרתי.
איתן.