ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי פומה
1. כמה סטים אתם ממליצים (גב,חזה,יד קדמית,יד אחורית,כתפיים,רגליים)
2. מה משך האימון שמומלץ (דקות)
3. אני רוצה לעשות אימון 4 פעמים בשבוע
א' ג' ה' ו'
A - חזה יד אחורית
B - גב יד קדמית
C - רגליים כתפיים
איזה אימון רביעי אתם ממליצים לי ? על מה לעבוד ?
אני חשבתי על יד קדמית ויד אחורית (2 השרירים החשובים לי )
מיטב המוחמחים והמנוסים
מבקש את עזרתכם ודעתכם.......
|
חרא תוכנית ואין לך בטן, גם מיותר להכניס עוד פעם יד קדמית שזה שריר קטן מספיק פעם בשבוע.
לפי דעתי תעשה ככה:
יום א': חזה + יד אחורית (יד אחרוית הולכת טוב עם חזה, אתה יכול להכניס מקבלים ושכיבות שמיחה שעבודת חזק על שניהם, גם בנצ' עובדת על היד האחורית)
יום ג': רגליים + בטן (כדי שפלג הגוף העלייו ינוח כמה שיותר אחרי האימון של יום א', [אימון חזה זה אימון קשה])
יום ה': גב + כתפיים
יום ו': יד קידמית + יד אחורית ואמה...
ככה זה יתן לך גם דגש ליד האחורית, ככה בערך אני עובד, כדי לשפר את היד האחורית.. רק שאני מוסיף עוד אימון אחד אחרון של חזה שגם לו אני נותן דגש..