ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ג'ונס
סטס יקירי,
שתף אותנו קצת איך אתה עובד על הידיים כמה תרגילים בשבוע ובכלל בכל אימון.
|
זה לא משהו מיוחד אבל בסדר...
אני עושה כפיפות אם דאבל יד יד על פריצ'ר(הספה הזאת)4 סטים של 11
פטישים אם דאמבלים 4 סטים של 13
וכיפופות במכונה 4 סטים של 10 זהו
פעם היה משהו אחר כי היייתה תוכנית אחרת עכשיו יש חדשה ...
ואני מאמן ידיים פעמיםם בשבוע..