עדכון התחלתי לעשות העמסה של קראטין אני ישתדל לעכן כמה שיותר
הנה האימון של היום
חזה לחיצת חזה 60 קילו 8 חזרות (חזרה לפני כשל)
כתפיים מאחורי העורף 20 קילו 12 חזרות
יד אחורית פשיטת מרפק עם משקולת מאחורי העורף כל יד בנפרד2 קילו 9 חזרות
טרפזים30 קילו 12 חזרות
|