[דין.]

פורסם במקור על ידי igorek

בקצרה, אתה עושה ספרינט של 20 שניות ואז נח 10 שניות ואז שוב ספרינט של 20 שניות ומנוחה...
ככה אתה עושה 8 פעמים, כך שזה יותא אימון של 4 דקות סך-הכל.
יש לבצע חימום קצר של 4 דקות לפני זה ובסוף 4 דקות של שיחרור.

אבל שבוע שבועיים ראשונים ספרינטים לא בפול כוח!
כמו שמוזכר בקובץ מספר פעמים זאת אחת התוכניות היותר עצימות שקיימות ואין לנסות אותה ללא בדיקה של רופא!