חוות דעת על התוכנית
התוכנית מחולקת לab 4 פעמים בשבוע
A- חזה,כתפיים,יד קידמית
B- גב רגליים יד אחורית
אימון A
לחיצת חזה שטוח במוט 5x5
פרפר עם דאמבלס 4x10
לחיצת חזה בזוית חיובית עם דאמבלס 3x8
לחיצת כתפיים 5x5
הרחקות לצדדים 2x10
יד קידמית במוט ישר 4x10
פטישים 3x8
דאמבלס\פולי תחתון 2x8-10
אימון B
סקוואט בסמית משין כי אין חופשי 4x6
דדליפט 4x6
לאנג'ים4x10
או במקום לאנג'ים אני עושה לג פרס 4x15
3xmax מתח
טי באר-4x10
חתירה עם דאמבלס 4x8
פולדאון צר -8,8,6,6,4
שראגס-4x12
סופרסט לחיצה צרפתית שבסיום כל סט ישר לחיצת חזה צרה
4x6-8
מקבילים 4x8
טרייספס אקסטיינשן 4x10
בטן אני עושה יום כן יום לא כל מיני תרגילים מגוונים חלק עם משקל חלק בלי
ואני משחק כדורסל 4-5 פעמים בשבוע
הצעות לשיפור בבקשה ....אתם מוזמנים לקטול
|