[דין.]

בימים שאני לא מאמן רגליים אני עושה שיעור ספינינג של כ-45 דקות (זהו ספינינג אינטרוולים, כלומר העומס משתנה מספרינטים מטורפים ועד לעבודה איטית עם עומסים כבדים).
בימים שאני מאמן רגליים אני רץ על ההליכון בין 20-30 דקות במהירות של 10-12 קמ"ש (לאחר חימום כמובן).
אם אתה בחיטוב תעשה אירובי כמה שיותר, אבל רק אם הגוף שלך יכול לעמוד בזה (חשוב לתת לגוף להסתגל ולהתרגל). אל תסתכל מה אנשים ירשמו לך פה ותעתיק - כל אחד עם הקצב שלו.
אתה צריך להבין שאירובי הוא בסה"כ עוד כלי להגדיל את הגרעון הקלורי שלך (עם כמה בונוסים נחמדים על הדרך כמו שיפור סבולת לב-ריאה וניוד שומן עקשן מהגוף).

ארובי עדיף תמיד לעשות אחרי אימון המשקולות ולא ההפך מהסיבות הבאות:
1. אם תעשה אימון אירובי קודם אתה תגיע לאימון המשקולות עם מאגרי גליקוגן מרוקנים ולא יהיה לך מספיק כח בשביל להרים את המשקלים הרגילים שלך.
2. אחרי אימון משקולות מאגרי הגליקוגן שלך חסרים\מרוקנים ואימון אירובי טוב יגרום לגוף שלך להשתמש בשומן בתור ה"דלק" הראשי שלו (אבל לא להגזים באורך האימון האירובי כדי לא לגרום לפירוק שריר רציני).