אם אתה תעשה חזה יד קדמית ובטן , אתה תראה מעפן ברמות
תעשה
Edt או משו
חתירה ולחיצה
סקווט\דשדליפט \ ולחיצה צבאית
כל אחד איזה 10 דקות עם משקלים גדולים ובמאמץ מקסימלי.
(edt זה שאתה לוקח משקל של 10rm בשתי תרגילים נגדיים ועושה איתו כמה שיותר חזרות במשך 10 דקות ם כמה הפסקות שבא לך ומתי שבא לך)
ככה יהיה יל תוצאות וגם ביד קדמית\חזה
|