את הבננה מלפני האימון תעביר למיד אחרי האימון.
אין לך ארוחת לפני שינה.
אין לך שומן איכותי.
לא כתבת שעות בארוחות 2-3, תשתדל שלא יעבור בין הארוחות יותר מ-3 שעות.
ארוחת אחרי אימון- 3 פרסות לחם במקום 1, חצי קופסה טונה ועדיף ביצה מבושלת ולא חביתה. קוטג' תעביר ללפני השינה
|