יופי שאתה מזכיר לי לעשות פולאוברס....... אני כל הזמן שוכח , בלי קשר לבית החזה תרגיל נחמד אני יכול לעשות בבית.
אהם , בכללי בגיל 19 אל תצפה להרבה תוצאות בזה יש מצב ס"מ.
אבל מה שכן זה לפחות ישים עליך מסת שריר.
אתה צריך לעשות 3 דברים:
1."בריזינג סקווטס" שזה סקווטים עם משקל של 10rm שאתה נועל את הרגליים ועושה נשימות וככה אתה עושה 20 חזרות , וכל נעילה אתה עושה נשימה ממש עמוקה הכי הרבה שאתה יכול ובחזרות האחרונות שתי נישמות(דרך החזה לא הבטן)
2.פולאובר שאתה גם עושה נשימה כל פעם שאתה מחזיר את הדאמבל.
3.לתרגל את הפוזה של הסייד צ'סט עם וואקום והרחבת בית החזה.
אתה לא תראה כמו הדוגמות במאמר שהבאתי שזה קיצוני , אבל יהיה לך טייפר יותר גדול בתמונות ויציבה יותר טובה , ויכול להיות זה ירחיב את בית החזה(מה שבטוח שתוכל להרחיב אותו בפוזה או בנשימה עמוקה יותר טוב מהרגיל)
|