[שריר בתחת]

תביאו דעה בבקשה

אני שוקל 75 קילו
גובה 1.67
מעריך שאני על 17 אחוז שומן

07:00-07:30
1 ביצה + 2 לבנים של ביצה
2 פרוסות לחם מלא ( עינן פרוס של אנג'ל – אריזה צהובה או אריזה אדומה) – לא לחם קל!!!
1 מלפפון ירוק או עגבנייה

10:00-10:30
2 פרוסות לחם מלא
100 גרם פסטרמה דלת שומן או כתף בקר( עד 3%)
2 כפיות חומוס
2 מלפפונים חמוצים

13:00
1 פרוסות לחם מלא
40 גרם (שווה ל 2 פרוסות קטנות) פסטרמה דלת שומן או כתף בקר( עד 3%)
1 כפיות חומוס
1 ירקות כלשהם

15:00-15:30
1 כוס אורז מבושל – ללא שומן או 1 כוס פירה ( או 2 פרוסות לחם מלא)
150 גרם של חזה עוף או הודו או עוף רגיל או כל בשר אחר – דל שומן (עדיף על האש)
2-3 ירקות

17:00 תחילת אימון
1830סיום אימון – 1 כף חלבון –נייצ'ר בסט + 1 תפוח

19:30
150 גרם של חזה עוף או הודו או עוף רגיל או כל בשר אחר – דל שומן (עדיף על האש) או 180 גרם פסטרמה
2 פרוסות לחם מלא
3 ירקות כלשהם

לפני שינה
1 טונה במים
1-2 ירק כלשהו


תביאו דעה על זה איך זה ומה צריך לשנות להוריד להוסיף