1.בארוחות עם החמאת בוטנים/חומוס- תשאיר את הלחם, תחליף ח"ב וחומוס בפסטרמה וטחינה/טונה עם כמה זיתים.
2. אחרי אימון- הכי טוב קופסת טונה +2-3 בננות/5-6 תמרים/סוכר ענבים. אם אתה יכול אבקת חלבון-הרי זה משובח.
3. כמה גרם זה כל כוס אורז?
4. לילה- אתה רוצה לעלות משקל, לא להשמין!!! קח 1 פרוסת לחם עם גביע קוטג' או מוצר חלב אחר+כף שמן זית.
5. תוריד את האחוזי שומן של הגבינות ללא יותר מ-3%. תוסיף קצת שומן איכותי במקום זה (טחינה,אגוזי מלך,שמן זית וכו').
6. אם כ"כ קשה לך לעלות משקל, אולי תקנה גיינר
|