חחח לא הבנתי הכל... סתכל זה הדברים שלא הבנתי
קוואדס+טרייס
יום שבת
A
קוואדס מזה התרגיל הזה?
האק סקוואט1 (לא מובן) חימום+3 עבודה
אקסטנשיין 3(לא מובן \9
חזה
לחיצת חזה שטוח חימום+ 3 עבודה
פלייז עליון 3 עבודה
כתפיים
הנפות לצדדים 3 עבודה
טרייס
אקסטנשיין 2 ידיים 3 עבודה
פושדאון חבל 3 עבודה
בטן 3 עבודה
ושאר התוכנית גם לא הבנתי.. אם אפשר שמישהו יסביר במילים רגילות ונורמליות
|