ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי gil-Nissim
אוקי החלטי לערוך חיפוש בשביל להביא לכם את התוצאות הנכונות של המחקרים,
של הסיכון בשימוש יתר בקריאטין.
לפי המחקרים עד ליפני שנה בבני האדם זה לא משפיע כול כך ואפשר ליצורך עד 4 חודשים את הקראטין
http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/ma...648&sc=0&ssc=0
אבל במחקר האחרון מצאו שהתוסף פוגע ביצור הקריאטין בגוף,ולכן לא מומלץ ליצורך אותו למעלה מ-חודש וחצי.
תרדו למטה לכותרת מחזורי קריאטין...  |
תגיד לי, אתה בכלל קראת את המאמר? כתוב שם שלתקופה של עד 4 חודשים זה בטוח ב100%, כי המחקר היה עד 4 חודשים.
ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי gil-Nissim
זה לא שווה את זה ברור..
ולפי המחקר האחרון שנעשה לא מומלץ ליצרוך מעל חודש וחצי את הקריאטין.
(נכון לעכשיו) ובכלל שימוש של 4 חודשיים ברציפות מעמיסה על הכליות וזה ממש לא בריא.
|
ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי יוסי מרקוביץ'
מחקרים קודמים בבעלי חיים שהשתמשו בכמויות קריאטין גבוהות בהרבה מהכמויות בהם משתמשים ספורטאים גילו שלאחר 3-6 חודשים של תיסוף בקריאטין, רמות נשאי הקריאטין ברקמת השרירי ירדו בצורה משמעותית (10). מאז פרסום אותו מאמר הצטברו מאמרים נוספים (11, 12, 13, 14) שהעמיקו את הבנתנו בתחום נשאי קריאטין. המחקר העדכני ביותר בתחום ההשפעה של תיסוף קריאטין על נשאי הקריאטין בשריר, נכון לכתיבת שורות אלו הוא (15). במחקר זה טוענים החוקרים שכמויות הקריאטין בהם השתמשו המחקרים הקודמים היו בין פי 5 לפי 10 יותר גדולות ממה שנוטלים ספורטאים אבל אף אחד מהמחקרים האלו לא הצליח להראות ירידה בכמות נשאי הקריאטין אחרי תיסוף קריאטין בבני אדם. עקב כך, מצאו החוקרים לנכון לבצע את המחקר המדובר ולנסות ולהבהיר את ההשפעה של תיסוף נורמאלי בקריאטין על נשאי קריאטין בבני אדם. במחקר (15) יצרו החוקרים שלוש תבניות של משתמשי קריאטין:
הקבוצה הראשונה הורכבה מגברים צעירים שנטלו 0.125 גרם לק"ג גוף מדי יום והתאמנה בהרמת משקולות במשך חודשיים.
הקבוצה השנייה הורכבה מנשים וגברים מבוגרים (גיל 65 ומעלה) שנטלו 0.075 גרם לק"ג גוף מדי יום והתאמנה בהרמת משקולות במשך ארבעה חודשים.
ולבסוף, הקבוצה השלישית הורכבה מנשים וגברים צעירים שנטלו 0.18 גרם קריאטין לק"ג גוף מדי יום במשך 8-9 ימים.
בכל אחת מהקבוצות נצפתה עליה ברמות הקריאטין בשריר אולם באף אחת מהקבוצות לא נראתה כל ירידה ברמות נשאי הקריאטין, אפילו לאחר 4 חודשים של תיסוף יומי. לפי מסקנות המחקר, ניתן להניח שאין צורך לבצע מחזורים של קריאטין שקצרים מחודשיים עד ארבעה חודשים.
|
ובאשר לכליות, מחקרים (1,2) הוכיחו שקריאטין לא מזיק לכליות של אנשים בריאים
1
Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players.
2
Adverse effects of creatine supplementation: fact or fiction?