|
פורסם במקור על ידי Elevation
טל, אח'שלו, אתה תותח על, אבל טעות בידך.
אני כן מסכים שצריך לרכז את הפחמימות בבוקר.
אבל אני עוד יותר חושב שבימים של אימון, אתה צריך לעטוף את עצמך בפחמימות מסביב לאימון.
ה"אחרי 7 בערב" מדבר על צריכה אקססיבית... נכון, אתה לא צריך את כל הפחמימות האלו, נכון, למה אנרגיה?
אבל בחיטוב אתה קודם כל רוצה למנוע קטבוליזם (אחרת למה להתחטב?), אחרי זה לרדת באחוזי שומן, אחרי זה להימנע מפציעות, ורק בסוף אולי אולי קצת אנאבוליזם (שאחרי וותק כמו שלך, אני בספק אם יקרה בחיטוב.
לפחמימות יש מפתח ותפקיד חשוב מאוד במניעת קטבוליזם, מה גם שאני אצא מכלל הנחה שאתה מתאמן בערב, אז בכלל....
הייתי צורך בשייק שאחרי 40 גרם פחמימות (במשקל שלך) בארוחה שאחריה עוד 24, ובארוחה לפני השינה, עוד 8 + - (פרוסת לחם קל וקוטג' - אתה מקבל קזאין עם פירוק איטי בטירוף לפני הלילה, וקצת פחמימות מהקוטג' עצמו, נניח עם כמה אומגות)...
עכשיו ברור לי שאתה מבין בתזונה בטירוף, אולי יותר ממני (סביר להניח לפני הוותק), אבל באמת שאין לי כח לשים רפרנטים למה זה מיתוס....
כמו שמישהו אחר, הגירעון הקלורי הוא זה שיקבע ירידה.... אם זה בשומן או שריר - זה מה שבו הפחמימות מנסות לעזור...
אז נכון, אתה לא צריך הרבה פחמימות בלילה, אבל אתה צריך אותם לאפקט אנטי קטבולי, לשיקום מהאימון (אל תשכח שאתה עושה אירובי ובטח טווח חזרות נמוך באימון - כדי שהגוף לא יחשוב שהשריר הוא מה שמיותר.... אתה לא רוצה לרדת לזמן פציעות, נכון?) וכ'ו....
אני מאמין גדול בלפוצץ בפחמימות בבוקר.... אבל אין זמן שהן לא נחוצות, מאידך גיסא.
גבריאל.
|