ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Night_Wolf
 תשמע אחי חסרה עלייך הרבה מסה אבל רואים חזה טוב ואני בטוח שהידיים ישתפרו אם הזמן 
תגיד שניה המון אנשים אומרים שהם "מתאמנים בבית" תסביר לי בידיוק איך אתה עובד יש לך ציוד מלא ?
בכל אופן אם תוכל להעלות את התפריט ותוכנית האימונים שהרכבתה לעצמך
אני מאחל לך בהצלחה גבר |
אני יודע שחסרה עליי מסה אחי אני מתכוון להפציץ יותר עכשיו, אני יפסיק ב85 ק"ג ואז חיטוב.
צודק! הרבה אומרים את זה ואני באמת לא יכול לגבות את זה ועדיף שאני לא ישתמש בזה כתירוץ כי יש לי בערך ציוד מלא.יש לי מיטה מוט ארוך, שני מוטות קטנים, מולטי-טריינר והליכון.
התפריט הוא פחות או יותר בסדר בבוקר פחמימות, ארוחות ביניים זה אוכל של בית ספר וארוחה "לא מוגדרת" בבית :):):):) כאילו מה שאמא שלי מכינה, אחרי אימון זה טונה במים ולפני השינה חלבונים.
אין לי דברים קבועים זה כל פעם סוג אחר של פחמימות וחלבונים.
החלוקה של השרירים זה מהאתר של ישראלבודי אבל מה שבפנים זה תרגילים שאני בחרתי.
יום א' :
חזה :
-לחיצת חזה מוט 10X3
-לחיצת חזה משקולות 10X3
-פלייס בשיפוע כנגד משקולות 10X3
-לחיצת חזה משקולות שיפוע עליון 10X3
-דחיסה במכונה 12X3
יום ב' :
גב:
-פולי עליון 10X3
-משיכת מוט בכיפוף 10X3
-חתירה בישיבה 10X3
-חתירה ביד אחת 10X3
-פולי מאחורי הראש 12X3
יום ד' :
דו-ראשי :
-כפיפת מרפקים מוט 10X3
-כפיפת מרפקים מוט על משטח 10X3
-כפיפת מרפק משקולית 10X3
-הרמת משקולות לסירוגין 10X3
תלת-ראשי :
-לחיצה צרפתית 10X3
-פול אובר בישיבה 10X3
-מתיחת משקולת מעל הראש 10X3
-משיכת כבל 10X3
יום ה' :
כתפיים :
-לחיצת כתפיים בישיבה 10X3
-הרמת משקולות לצדדים 10X3
-משיכת מוט מלפנים 10X3
-הרמת משקולות לצדדים בכיפוף 10X3
רגליים
-סקוואט 10X3
-פשיטת ברכים 10X3
-כפיפות רגליים 10X3
זאת התוכנית אשמח מאוד לקבל הצעות שיפור,תיקונים, דברים חדשים, הכל!
תודה!