ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי - Idan -
מחזק.
פיצול הגוף לפלג גוף עליון ופלג גוף תחתון זה הפתרון האולטימטיבי.
פלג גוף תחתון
סקוואט
דד ליפט
תאומים
כפיפות בטן
פשיטות גב
ואם יש צורך אפשר להוסיף כפיפות/פשיטות ברכיים
פלג גוף עליון
חזה
גב
כתפיים
ידיים
|
אגב בדדליפט יש בעיה קטנה בגלל שהוא לא נטו על הגב התחתון הכנפיים ובעיקר הטרפזים עובדים בו לא מעט ויש אנשים כמוני שמפריע להם לשים אותו בחלוקה של PUSH\PULL או LOWER\UPPER