ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Psychopath
אני גם משתמש בחלוקה של נימרוד (תודה גבר)
אבל אני עושה את זה קצת שונה, מכיוון שאני מתחיל אסור לי להתאמן ABCXABCX
ובגלל מה שאמרת על התוכנית (שזה נכון)
אז אני שם עוד יום חופש ככה
AXBCXAXBCX
שזה יוצא 4 אימונים בשבוע. ויש 72 מנוחות לשרירים הנל במקום 48
וגם כדי לך לנסות.. ניסיתי אימון AB כמו שהצעת, וזה מתיש מאוד וכשאני עובר לטרייספס אני עושה סטים בעצימות נמוכה בגלל שאני כבר מותש.
אני מעדיף אימון עם יותר סטים, שאפשר לעבוד על השריר בצורה המבודדת והטובה ביותר.
בנתיים זאת דעתי, ונראה לי שאני ימשיך עם התוכנית הזאת.
יש איזה חיסרון קטן
אימון A = קצר
אימון B = קצר מאוד
C = ארוך יחסית
אני גם עובד באופן כזה
A= יד קדמית, חזה
B= רגליים בטן
C= גב , יד אחורית , כתפיים
|
כמה סטים אתה תיתן לשרירים הקטנים והאם אתה עובד לכשל?