ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ORI-SILVER
אני ממש לא אהבתי את החלוקה יחסית אין לך מספיק זמן מנוחה בין אימון C לאימון A אתה עושה 8 סטים ליד אחורית ונותן לשריר מנוחה של 48 שעות ואז מפעיל אותו באימון חזה ככה גם לגבי אימון A אתה עושה 9 סטים ליד קדמית שזה גם חסר הגיון כי יד אחורית זה שריר יותר גדול מיד קדמית ואז אתה נח רק 48 שעות שזה לא מספיק במקרה של 9 סטים ואז אתה עוד פעם מפעיל אותו בגב חוץ מזה אתה מגרה את השריר בתדירות די נמוכה אני הייתי ממליץ לך לעבוד לפי חלוקה של Ab או Fuul Body אני אישית אוהב מאוד את החלוקה הזאת היא עבדה עלי הכי טוב
Aחזה +כתפיים +יד אחורית B רגליים+גב+יד קדמית
7-8 סטים לשריר גדול
3-4 לקטן
|
אני גם משתמש בחלוקה של נימרוד (תודה גבר)
אבל אני עושה את זה קצת שונה, מכיוון שאני מתחיל אסור לי להתאמן ABCXABCX
ובגלל מה שאמרת על התוכנית (שזה נכון)
אז אני שם עוד יום חופש ככה
AXBCXAXBCX
שזה יוצא 4 אימונים בשבוע. ויש 72 מנוחות לשרירים הנל במקום 48
וגם כדי לך לנסות.. ניסיתי אימון AB כמו שהצעת, וזה מתיש מאוד וכשאני עובר לטרייספס אני עושה סטים בעצימות נמוכה בגלל שאני כבר מותש.
אני מעדיף אימון עם יותר סטים, שאפשר לעבוד על השריר בצורה המבודדת והטובה ביותר.
בנתיים זאת דעתי, ונראה לי שאני ימשיך עם התוכנית הזאת.
יש איזה חיסרון קטן
אימון A = קצר
אימון B = קצר מאוד
C = ארוך יחסית
אני גם עובד באופן כזה
A= יד קדמית, חזה
B= רגליים בטן
C= גב , יד אחורית , כתפיים