בוא נתחיל ככה,שאתה מתחיל לקחת קראטין קוראים לזה סקייל,זאת אומרת שאחרי חודש, חודש וחצי אתה מפסיק את השימוש בקראטין, ואחרי חודש שוב מתחיל סקייל חדש.
הקריאטין של אופטימום-600 גרם מספיק לי ל-3 וחצי חודשים.
אף קריאטין לא ניגמר ב-20 יום,עמסה עושים רק בשבוע הרישון,ובכלל לא חייב לעשות עמסה.
אפשר לקחת כפית 5 גרם ליפני האימון-5 גרם אחרי האימון- ובשבוע הרישון עוד 5 גרם בערב.
אף קראטין לא ניגמר ב-20 יום לא עושים עמסה במשך חודש,רק בשבוע הרישון.
גיל גרנות מנהל האתר ממליץ לא לעשות עמסה אלה 5 גרם ליפני האימון ואחרי.
שינוי משמעותי ?
זה תלוי בתזונה שלך אם אתה תוכל טוב מספיק פחממות,חלבונים וכו'.
הקראטין דווקא מאוד עזר לי להיתקדם מבחינת משקלים ומסת שריר
__________________
|