ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Nimrod
A חזה:
לחיצת חזה: 5x8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים : 5x8
מקבילים: 2x10
כתף קדמית:
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות: 5x9
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט דאבל – יו 3x10
כפיפת מרפקים על הספה עם מוט דאבל יו – 3x7
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות – 3x12
Bרגליים:
סקוואט חופשי 5x10
כפיפת ברכיים: 5x9
פשיטת ברכיים 5x8
בטן:
הרמות רגליים עם תמיכה של הגב : 5x12
C גב:
מתח 3x8 (עד שאצליח 8 חזרות טווח חזרות נמוך יותר בכל סט).
חתירה צמודה כנגד מכונה 5x9
פולי עליון 5x10
כתף אחורית:
חתירה לכתף אחורית: 3x10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים מלמעלה בכבל: 4x8
בנט אובר בכבל – 4x9
25 דקות ריצה (בסוף אימון C בלבד).
יום מנוחה
תוכנית סופית אחרי השינויים של תאקימה.
למישהו יש הערות נוספות?? |
תוריד לחיצת חזה ל4 סטים גם גב ל4 וכתף ל4
יד קדמית תעשה של 8 חזרות לכל תרגיל