ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי assafam
אני עושה 4 אימוני כוח בשבוע ובדרך כלל אחרי זה אני עושה 30-40 דקות אירובי
אתה יכול לעזור לי בהרכבה של ה-6 ארוחות כי אני לא מבין גדול בעניין ואם אתה יכול להרכיב לי או לפחות לכוון אותי אני אמשח מאוד...
וחיטוב זה אומר שאם עד עכשיו עבדתי בין 8-10 חזרות עכשיו לעבוד בין 12-15?
|
מספר חזרות זה לא ממש מדד לחיטוב,אבל באימוני רגליים בחיטוב אני באמת ממליץ על 12-15 חזרות כי זה אימון הכי קשה שיש.וזה לא קל בחיטוב.
אני מאדיף לעשות את האימונים והאירובי בימים ניפרדים אבל אם אין לך אפשרות כזאת אז תעשה כמו שעשית עד עכשיו.
בקשר להרכבת תפריט,אף אחד פה לא ירכיב לך תפריט כי אף אחד לא יודע איזה אוכל אומד לרשותך,אני מציע לך לקרא פה מאמרים באתר על תזונה בחיטוב ובכללי ושתידע בארך איזה מאכלים אפשר להכניס לתפריט,ואז אחרי שתבנה תפריט יותר מסודר,נעזור לך לשפר אם צריח.